[...] bo mam tego 1100g za szybka odpowiedz dziekuje i pozdrawiam! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 175 Cel cyklu: masa i sila stosowane już wcześniej suplementy : gb4000 i mono Uprawiane inne sporty: - stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: - [...]
Witam! Po około 3 latach przerwy wróciłem do treningów. Trenuję od 3 miesięcy, moim celem jest masa. Dane: 21 lat, 180 cm, 85 kg, 18% bf, endomorfik, jest dieta. Aktualnie mam tydzień przerwy, gdyż planuję ruszyć nowym planem, czterodniowym (wcześniej trzydniowy, wysoka intensywność treningów). Moim priorytetem są barki i przedramiona. Czy [...]
[...] mnie psychika bo myslalem ze waze z 50kg lub cos powyzej bo kazdy mi gada ze jaki to ja jestem chudy no fakt jestem ale mam zerowy procent tluszczu, glownie cala moja masa to miesnie z racji ze jestem ekto i chce zapytac czy warto abym sprobowal brac gainera ? Gosciowa w sklepie z odzywkami nie naciagnela mnie tylko polecila gainera hi-tec [...]
[...] SILOWNI: 3 6.DIETA BIALKO: nie liczę micha pełna buźka zadowolona WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 3 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ciężko określić 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB [...]
Ćwicze juz tak półtorej roku. Uważam ze bicepsy mam juz w miare silny(najpierw 7 serii po 10 powtórzeń od 30 do 44 kg na łamanej bez bujania) a potem hantle. Problem tkwi w tym ze za siłą nie idzie masa. Dodam ze zdażało mi się ćwiczyć co 2 dni. Czyżbym "spalił mięsień"? moze za dużo serii robie?
[...] wyrobić sobie mięśnie na brzuchu i powiększyć obwody. Wymiary: biceps 37 klatka 104 pas 80 waga 66 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: dawniej boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga 70 kg, sztangielki [...]
[...] 118 -udo: 57 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: h-droll ph 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: bdb, [...]
Witam, Mam już 33 lata, a moje ciało wygląda jakbym miał dopiero 14 lat. Bardzo wąska klatka piersiowa, dosyć szerokie biodra, praktycznie zero mięśni na ramionach, brak owłosienia na policzkach, znikome mięśnie na rękach i nogach. Do tego niestety mam sporo tłuszczu na brzuchu - zrobiła mi się taka oponka i wielkie piersi. Byłem z tym u [...]
Witam mam pytanie mam 15 lat 177 cm wzrostu i 66 kg i trenuje piłkę nożną ćwiczę w domu na zasadzie treningu z własną masą ciała trenuje od około 0,5 roku widze naprawdę fajne efekty lecz nie na bicepsach i tu moje pytanie czy moge zacząć ćwiczyć z hantlami jak mam 15 lat? Kupuje hantle 10 kg oczywiście zacznę od mniejszych ciężarów. Od jakich [...]
Wiek - 26 lat Waga - 85 Wzrost 182 Cześć wszystkim, trenuje około 4 lata, lecz braki w tematyce dopingowej są duże. Jestem z natury endomorfikiem szybko spada mi masa mięśniowa. Jadłem nieczysto troszkę czasu, i również jak byłem na masie, leciało zbyt dużo kalorii ze zalało brzuch. Zacząłem intensywne treningi plus mocne trzymanie michy jak [...]
Chciałbym wejść na cykl 12tyg propa solo lub deca. Martwi mnie wysoki estradiol 38, chciałbym uniknąć gino w trakcie lub po cyklu proszę o porady. Wiek 29 wzrost 179 waga 84. Siłownia półtora roku. Trzymana dieta i suple. Cel masa. /SFD/2018/10/3/4f20bab9247444e280f90dc43ed39cf9.jpg
Chciałbym przybrać na masie (nie tłuszcz, ale masa mięśniowa). Dietę już jako taką mam, dla jej uzupełnienia zakupiłem 2kg gainera MASS XXL i dla wzmocnienia efektu 120caps kreatyny. zamierzam regularnie ćwiczyć jednak nie bardzo wiem jaki plan treningowy ułożyć dla moich potrzeb... Na siłownię niestety nie mam możliwości chodzić, więc chciałbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Na siłowni mam staż ok 4 miesiące myślę że nadeszła pora na zbilansowaną dietę. Proszę o ocenę. Wiek 17 Cel Masa mięśniowa Wzrost:182cm Waga: 78kg Staż 4 miesiące Plan treningowy: Pn: Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 – 12 Wyciskanie sztangi płasko 3x10 – 12 Rozpiętki na skosie dodatnim 3x10 – 12 Biceps: Uginanie [...]
Trening 3x w tygodniu FBW A,B,A,B,A,B,A Poniedziałek,sroda,piatek/sobota dni wolne bieganie Cel masa ,wyrobienie całego ciała Wszedzie 4 serie,12/10/10/8 potworzen Plan A Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach,wyciskanie na maszynie Plecy: Ściągnie drążka do za głowę, Klatka: Wyciskanie na ławce prostej,rozpietki Braki; Wyciskanie hantli nad głowę [...]
[...] dla siebie odpowiedniej diety. Na chwilę obecną staram się jeść dużo i zdrowo, ale moja waga stoi w miejscu. Myślałem o tym, jaką dietę dobrać, żeby nie urosła "oponka", a masa mięśniowa skoczyła :) Przeczytałem ten artykuł (jakby co sorry za odnośniki do innych stron, ale to akurat konieczne): [...]
Potrzebuję pomocy! Ostatni cykl zakończyłem jakoś 4 tygodnie temu (Prop 100 e2d). Planowałem wejść na most przed kolejnym cyklem ale niestety wyszły z tego nici. HCG nie biłem ani razu (jajka w normie), musiałem również przerwać treningi na miesiąc. (Znikome spadki) Chciałbym wejść na 2 cykl (Meta+enan) i zastanawiam się czy bić coś HCG? Czy taki [...]
Witam,niewiedziałem w którym dziale to napisac więc napisalem w tym. Mam ponad 15 lat 160cm wzrostu i od jakiegoś czasu co 2 dzień ćwiczę cięzarkami np.na ławeczce.z moja masa mięśniowa nie jest źle ale moje pytanie jest takie czy w moim wieku powinnem uwazac zeby nie ćwiczyc zbyt duzymi cięzarami?.Czy to moze miec jakies skutki?
[...] zrezygnowac, aby miesnie odpoczęły czy mogę targac jeszcze siłownie do tego?? pozdrawiam model2904 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: piłka ręczna (głownie) piłka nożna, ew siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
